Marathon in 3:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:30 pro km, also 13,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 50,2 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:30/km
7:15 pro mi
Tempo
13,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Halbmarathon
- 1:31:07 4:19/km
Fitness
Geschätzte VO2max
50,2 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:53–5:51/km
- Marathon
- 4:24–4:49/km
- Schwelle
- 4:14–4:27/km
- Intervall
- 3:49–3:59/km
- Wiederholung
- 3:32–3:40/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42,2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:48
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:10:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:36:34 5:08/km
- 30 °C
- 3:50:09 5:27/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
