Maraton 3:10:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:10:00 alatt átlagosan 4:30 tempó km-enként, azaz 13,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 50,2 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:30/km
7:15 / mi
Sebesség
13,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Félmaraton
- 1:31:07 4:19/km
Erőnlét
Becsült VO2max
50,2 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:53–5:51/km
- Maratoni
- 4:24–4:49/km
- Küszöb
- 4:14–4:27/km
- Intervallum
- 3:49–3:59/km
- Ismétlés
- 3:32–3:40/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42,2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
400 m-es pályakör: 1:48
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:10:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 3:36:34 5:08/km
- 30 °C
- 3:50:09 5:27/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
