Maraton på 3:10:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:10:00 er et snittempo på 4:30 per km, eller 13,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 50,2 (Meget god).
Tempo
4:30/km
7:15 per mi
Fart
13,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Halvmaraton
- 1:31:07 4:19/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:53–5:51/km
- Maraton
- 4:24–4:49/km
- Terskel
- 4:14–4:27/km
- Intervall
- 3:49–3:59/km
- Repetisjon
- 3:32–3:40/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42,2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
400 m-runde på bane: 1:48
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:10:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:36:34 5:08/km
- 30 °C
- 3:50:09 5:27/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
