Maratona em 3:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:10:00 dá um pace médio de 4:30 por km, ou 13,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 50,2 (Avançado).
Pace
4:30/km
7:15 por mi
Velocidade
13,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Meia Maratona
- 1:31:07 4:19/km
Condicionamento
VO2máx estimado
50,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:53–5:51/km
- Maratona
- 4:24–4:49/km
- Limiar
- 4:14–4:27/km
- Intervalado
- 3:49–3:59/km
- Repetição
- 3:32–3:40/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42,2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:10:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 3:36:34 5:08/km
- 30 °C
- 3:50:09 5:27/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
