마라톤 3:10:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:10:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:30, 속도는 13.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 50.2(우수)를 뜻합니다.
페이스
4:30/km
mi당 7:15
속도
13.3 km/h
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- 하프 마라톤
- 1:31:07 4:19/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:53–5:51/km
- 마라톤
- 4:24–4:49/km
- 임계치
- 4:14–4:27/km
- 인터벌
- 3:49–3:59/km
- 레페티션
- 3:32–3:40/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42.2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:48
더운 날이라면?
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