Maraton 2:55:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:55:00 alatt átlagosan 4:09 tempó km-enként, azaz 14,5 km/h. Ez az eredmény nagyjából 55,3 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:09/km
6:40 / mi
Sebesség
14,5 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 18:14 3:39/km
- 10K
- 38:02 3:48/km
- Félmaraton
- 1:23:56 3:59/km
Erőnlét
Becsült VO2max
55,3 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:31–5:25/km
- Maratoni
- 4:04–4:28/km
- Küszöb
- 3:55–4:07/km
- Intervallum
- 3:32–3:41/km
- Ismétlés
- 3:16–3:24/km
