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全程馬拉松 2:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 2:55:00，平均配速為每 km 4:09，也就是 14.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 55.3（優異）。

單位： km mi

配速

4:09/km

每 mi 6:40

速度

14.5 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
18:14 3:39/km
10K
38:02 3:48/km
半程馬拉松
1:23:56 3:59/km
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體能

估算 VO2max

55.3 ml/kg/min

優異
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
4:31–5:25/km
馬拉松
4:04–4:28/km
閾值
3:55–4:07/km
間歇
3:32–3:41/km
反覆
3:16–3:24/km