10K 47:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 47:00，平均配速為每 km 4:42，也就是 12.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 43.0（良好）。
配速
4:42/km
每 mi 7:34
速度
12.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:31–6:36/km
- 馬拉松
- 4:59–5:28/km
- 閾值
- 4:48–5:02/km
- 間歇
- 4:20–4:31/km
- 反覆
- 4:01–4:10/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
操場 400 公尺一圈：1:53
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
