10K en 47:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 47:00, c'est une allure moyenne de 4:42 par km, soit 12,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 43,0 (Fort).
Allure
4:42/km
7:34 par mi
Vitesse
12,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Semi-marathon
- 1:43:42 4:55/km
- Marathon
- 3:36:12 5:07/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:31–6:36/km
- Marathon
- 4:59–5:28/km
- Seuil
- 4:48–5:02/km
- Intervalle
- 4:20–4:31/km
- Répétition
- 4:01–4:10/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:53
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 47:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 48:35 4:52/km
- 30 °C
- 49:24 4:56/km
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Même distance
Même forme, autres distances
