10K in 47:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 47:00 è un passo medio di 4:42 per km, cioè 12,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 43,0 (Forte).
Passo
4:42/km
7:34 per mi
Velocità
12,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Mezza maratona
- 1:43:42 4:55/km
- Maratona
- 3:36:12 5:07/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:31–6:36/km
- Maratona
- 4:59–5:28/km
- Soglia
- 4:48–5:02/km
- Intervallo
- 4:20–4:31/km
- Ripetute
- 4:01–4:10/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:53
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 47:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 48:35 4:52/km
- 30 °C
- 49:24 4:56/km
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