10K in 47:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 47:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:42 pro km, also 12,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 43,0 hin (Stark).
Pace
4:42/km
7:34 pro mi
Tempo
12,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Halbmarathon
- 1:43:42 4:55/km
- Marathon
- 3:36:12 5:07/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:31–6:36/km
- Marathon
- 4:59–5:28/km
- Schwelle
- 4:48–5:02/km
- Intervall
- 4:20–4:31/km
- Wiederholung
- 4:01–4:10/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:53
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 47:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 48:35 4:52/km
- 30 °C
- 49:24 4:56/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
