10K 47:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 47:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:42, 속도는 12.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 43.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:42/km
mi당 7:34
속도
12.8 km/h
- 5K
- 22:32 4:30/km
- 하프 마라톤
- 1:43:42 4:55/km
- 마라톤
- 3:36:12 5:07/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:31–6:36/km
- 마라톤
- 4:59–5:28/km
- 임계치
- 4:48–5:02/km
- 인터벌
- 4:20–4:31/km
- 레페티션
- 4:01–4:10/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:53
더운 날이라면?
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