10K på 47:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 47:00 är ett snittempo på 4:42 per km, eller 12,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 43,0 (Bra).
Tempo
4:42/km
7:34 per mi
Fart
12,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Halvmaraton
- 1:43:42 4:55/km
- Maraton
- 3:36:12 5:07/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:31–6:36/km
- Maraton
- 4:59–5:28/km
- Tröskel
- 4:48–5:02/km
- Intervall
- 4:20–4:31/km
- Repetition
- 4:01–4:10/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
400 m-varv på bana: 1:53
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 47:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 48:35 4:52/km
- 30 °C
- 49:24 4:56/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
