10K 37:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 37:00，平均配速為每 km 3:42，也就是 16.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 56.9（優異）。
配速
3:42/km
每 mi 5:57
速度
16.2 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:24–5:17/km
- 馬拉松
- 3:59–4:22/km
- 閾值
- 3:50–4:01/km
- 間歇
- 3:27–3:36/km
- 反覆
- 3:12–3:19/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
操場 400 公尺一圈：1:29
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
