10K på 37:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 37:00 er et snittempo på 3:42 per km, eller 16,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 56,9 (Meget god).
Tempo
3:42/km
5:57 per mi
Fart
16,2 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 17:44 3:33/km
- Halvmaraton
- 1:21:38 3:52/km
- Maraton
- 2:50:12 4:02/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:24–5:17/km
- Maraton
- 3:59–4:22/km
- Terskel
- 3:50–4:01/km
- Intervall
- 3:27–3:36/km
- Repetisjon
- 3:12–3:19/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
400 m-runde på bane: 1:29
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 37:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 37:59 3:48/km
- 30 °C
- 38:29 3:51/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
