10K 37:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 37:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:42, 속도는 16.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 56.9(우수)를 뜻합니다.
페이스
3:42/km
mi당 5:57
속도
16.2 km/h
- 5K
- 17:44 3:33/km
- 하프 마라톤
- 1:21:38 3:52/km
- 마라톤
- 2:50:12 4:02/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:24–5:17/km
- 마라톤
- 3:59–4:22/km
- 임계치
- 3:50–4:01/km
- 인터벌
- 3:27–3:36/km
- 레페티션
- 3:12–3:19/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:29
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