10K in 37:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 37:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:42 pro km, also 16,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 56,9 hin (Fortgeschritten).
Pace
3:42/km
5:57 pro mi
Tempo
16,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 17:44 3:33/km
- Halbmarathon
- 1:21:38 3:52/km
- Marathon
- 2:50:12 4:02/km
Fitness
Geschätzte VO2max
56,9 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:24–5:17/km
- Marathon
- 3:59–4:22/km
- Schwelle
- 3:50–4:01/km
- Intervall
- 3:27–3:36/km
- Wiederholung
- 3:12–3:19/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:29
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 37:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 37:59 3:48/km
- 30 °C
- 38:29 3:51/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
