10K in 37:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 37:00 is een gemiddeld tempo van 3:42 per km, oftewel 16,2 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 56,9 (Zeer goed).
Tempo
3:42/km
5:57 per mi
Snelheid
16,2 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 17:44 3:33/km
- Halve marathon
- 1:21:38 3:52/km
- Marathon
- 2:50:12 4:02/km
Conditie
Geschatte VO2max
56,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:24–5:17/km
- Marathon
- 3:59–4:22/km
- Drempel
- 3:50–4:01/km
- Interval
- 3:27–3:36/km
- Herhaling
- 3:12–3:19/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:29
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 37:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 37:59 3:48/km
- 30 °C
- 38:29 3:51/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
