Maraton 2:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:20:00 alatt átlagosan 3:19 tempó km-enként, azaz 18,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 71,9 VO2max-ra utal (Elit).
Tempó
3:19/km
5:20 / mi
Sebesség
18,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 14:35 2:55/km
- 10K
- 30:26 3:03/km
- Félmaraton
- 1:07:08 3:11/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:39–4:23/km
- Maratoni
- 3:17–3:36/km
- Küszöb
- 3:10–3:19/km
- Intervallum
- 2:51–2:59/km
- Ismétlés
- 2:39–2:45/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
400 m-es pályakör: 1:20
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 2:20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 2:34:03 3:39/km
- 30 °C
- 2:41:14 3:49/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
