마라톤 2:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:20:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:19, 속도는 18.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 71.9(엘리트)를 뜻합니다.
페이스
3:19/km
mi당 5:20
속도
18.1 km/h
- 5K
- 14:35 2:55/km
- 10K
- 30:26 3:03/km
- 하프 마라톤
- 1:07:08 3:11/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 3:39–4:23/km
- 마라톤
- 3:17–3:36/km
- 임계치
- 3:10–3:19/km
- 인터벌
- 2:51–2:59/km
- 레페티션
- 2:39–2:45/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42.2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:20
더운 날이라면?
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