Maraton på 2:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:20:00 er et snittempo på 3:19 per km, eller 18,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 71,9 (Elite).
Tempo
3:19/km
5:20 per mi
Fart
18,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 14:35 2:55/km
- 10K
- 30:26 3:03/km
- Halvmaraton
- 1:07:08 3:11/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 3:39–4:23/km
- Maraton
- 3:17–3:36/km
- Terskel
- 3:10–3:19/km
- Intervall
- 2:51–2:59/km
- Repetisjon
- 2:39–2:45/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
400 m-runde på bane: 1:20
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:20:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 2:34:03 3:39/km
- 30 °C
- 2:41:14 3:49/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
