Maratona in 2:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:20:00 è un passo medio di 3:19 per km, cioè 18,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 71,9 (Elite).
Passo
3:19/km
5:20 per mi
Velocità
18,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 14:35 2:55/km
- 10K
- 30:26 3:03/km
- Mezza maratona
- 1:07:08 3:11/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:39–4:23/km
- Maratona
- 3:17–3:36/km
- Soglia
- 3:10–3:19/km
- Intervallo
- 2:51–2:59/km
- Ripetute
- 2:39–2:45/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:20
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:20:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:34:03 3:39/km
- 30 °C
- 2:41:14 3:49/km
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