Maratona in 2:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:50:00 è un passo medio di 4:02 per km, cioè 14,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 57,3 (Avanzato).
Passo
4:02/km
6:29 per mi
Velocità
14,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:43 3:33/km
- 10K
- 36:57 3:42/km
- Mezza maratona
- 1:21:32 3:52/km
Forma fisica
VO2max stimato
57,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:23–5:16/km
- Maratona
- 3:57–4:20/km
- Soglia
- 3:49–4:00/km
- Intervallo
- 3:26–3:35/km
- Ripetute
- 3:11–3:18/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42,2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:37
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:50:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:10:42 4:31/km
- 30 °C
- 3:21:19 4:46/km
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