5K in 18:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 18:00 è un passo medio di 3:36 per km, cioè 16,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 56,3 (Avanzato).
Passo
3:36/km
5:48 per mi
Velocità
16,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 37:31 3:45/km
- Mezza maratona
- 1:22:48 3:55/km
- Maratona
- 2:52:38 4:05/km
Forma fisica
VO2max stimato
56,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:27–5:20/km
- Maratona
- 4:01–4:24/km
- Soglia
- 3:52–4:03/km
- Intervallo
- 3:29–3:38/km
- Ripetute
- 3:13–3:21/km
