Maratona in 2:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:20:00 è un passo medio di 3:19 per km, cioè 18,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 71,9 (Elite).
Passo
3:19/km
5:20 per mi
Velocità
18,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 14:35 2:55/km
- 10K
- 30:26 3:03/km
- Mezza maratona
- 1:07:08 3:11/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:39–4:23/km
- Maratona
- 3:17–3:36/km
- Soglia
- 3:10–3:19/km
- Intervallo
- 2:51–2:59/km
- Ripetute
- 2:39–2:45/km
