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全程馬拉松 2:20:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 2:20:00，平均配速為每 km 3:19，也就是 18.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 71.9（精英）。

單位： km mi

配速

3:19/km

每 mi 5:20

速度

18.1 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
14:35 2:55/km
10K
30:26 3:03/km
半程馬拉松
1:07:08 3:11/km
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體能

估算 VO2max

71.9 ml/kg/min

精英
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
3:39–4:23/km
馬拉松
3:17–3:36/km
閾值
3:10–3:19/km
間歇
2:51–2:59/km
反覆
2:39–2:45/km