Marathon in 2:20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:20:00 is een gemiddeld tempo van 3:19 per km, oftewel 18,1 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 71,9 (Elite).
Tempo
3:19/km
5:20 per mi
Snelheid
18,1 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 14:35 2:55/km
- 10K
- 30:26 3:03/km
- Halve marathon
- 1:07:08 3:11/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 3:39–4:23/km
- Marathon
- 3:17–3:36/km
- Drempel
- 3:10–3:19/km
- Interval
- 2:51–2:59/km
- Herhaling
- 2:39–2:45/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:20
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:20:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 2:34:03 3:39/km
- 30 °C
- 2:41:14 3:49/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
