Maratona em 2:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:20:00 dá um pace médio de 3:19 por km, ou 18,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 71,9 (Elite).
Pace
3:19/km
5:20 por mi
Velocidade
18,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 14:35 2:55/km
- 10K
- 30:26 3:03/km
- Meia Maratona
- 1:07:08 3:11/km
Condicionamento
VO2máx estimado
71,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:39–4:23/km
- Maratona
- 3:17–3:36/km
- Limiar
- 3:10–3:19/km
- Intervalado
- 2:51–2:59/km
- Repetição
- 2:39–2:45/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:20
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:20:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:34:03 3:39/km
- 30 °C
- 2:41:14 3:49/km
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