Maraton w 2:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:20:00 to średnie tempo 3:19 na km, czyli 18,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 71,9 (Elita).
Tempo
3:19/km
5:20 na mi
Prędkość
18,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 14:35 2:55/km
- 10K
- 30:26 3:03/km
- Półmaraton
- 1:07:08 3:11/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:39–4:23/km
- Maratońskie
- 3:17–3:36/km
- Próg
- 3:10–3:19/km
- Interwały
- 2:51–2:59/km
- Powtórzenia
- 2:39–2:45/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:20
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:20:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 2:34:03 3:39/km
- 30 °C
- 2:41:14 3:49/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
