10K 1:13:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:13:00 alatt átlagosan 7:18 tempó km-enként, azaz 8,2 km/h. Ez az eredmény nagyjából 25,5 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:18/km
11:45 / mi
Sebesség
8,2 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 35:00 7:00/km
- Félmaraton
- 2:41:04 7:38/km
- Maraton
- 5:35:48 7:57/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:18–9:49/km
- Maratoni
- 7:32–8:13/km
- Küszöb
- 7:16–7:36/km
- Intervallum
- 6:35–6:51/km
- Ismétlés
- 6:06–6:20/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
400 m-es pályakör: 2:55
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:13:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:16:49 7:41/km
- 30 °C
- 1:18:46 7:53/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
