10K 1:13:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:13:00で走ると平均ペースはkmあたり7:18、速度は8.2 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約25.5（アクティブ）です。
ペース
7:18/km
miあたり11:45
スピード
8.2 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:18–9:49/km
- マラソン
- 7:32–8:13/km
- 閾値
- 7:16–7:36/km
- インターバル
- 6:35–6:51/km
- レペティション
- 6:06–6:20/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
トラック400m 1周：2:55
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