10K en 1:13:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:13:00, c'est une allure moyenne de 7:18 par km, soit 8,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 25,5 (Actif).
Allure
7:18/km
11:45 par mi
Vitesse
8,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:00 7:00/km
- Semi-marathon
- 2:41:04 7:38/km
- Marathon
- 5:35:48 7:57/km
Forme
VO2max estimée
25,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:18–9:49/km
- Marathon
- 7:32–8:13/km
- Seuil
- 7:16–7:36/km
- Intervalle
- 6:35–6:51/km
- Répétition
- 6:06–6:20/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:55
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:13:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:16:49 7:41/km
- 30 °C
- 1:18:46 7:53/km
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Même distance
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