10K em 1:13:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:13:00 dá um pace médio de 7:18 por km, ou 8,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,5 (Ativo).
Pace
7:18/km
11:45 por mi
Velocidade
8,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:00 7:00/km
- Meia Maratona
- 2:41:04 7:38/km
- Maratona
- 5:35:48 7:57/km
Condicionamento
VO2máx estimado
25,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:18–9:49/km
- Maratona
- 7:32–8:13/km
- Limiar
- 7:16–7:36/km
- Intervalado
- 6:35–6:51/km
- Repetição
- 6:06–6:20/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:55
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:13:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:16:49 7:41/km
- 30 °C
- 1:18:46 7:53/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
