10K på 1:13:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:13:00 er et snittempo på 7:18 per km, eller 8,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 25,5 (Nybegynner).
Tempo
7:18/km
11:45 per mi
Fart
8,2 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:00 7:00/km
- Halvmaraton
- 2:41:04 7:38/km
- Maraton
- 5:35:48 7:57/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:18–9:49/km
- Maraton
- 7:32–8:13/km
- Terskel
- 7:16–7:36/km
- Intervall
- 6:35–6:51/km
- Repetisjon
- 6:06–6:20/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
400 m-runde på bane: 2:55
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:13:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:16:49 7:41/km
- 30 °C
- 1:18:46 7:53/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
