10K på 1:13:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:13:00 är ett snittempo på 7:18 per km, eller 8,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 25,5 (Nybörjare).
Tempo
7:18/km
11:45 per mi
Fart
8,2 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 35:00 7:00/km
- Halvmaraton
- 2:41:04 7:38/km
- Maraton
- 5:35:48 7:57/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:18–9:49/km
- Maraton
- 7:32–8:13/km
- Tröskel
- 7:16–7:36/km
- Intervall
- 6:35–6:51/km
- Repetition
- 6:06–6:20/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
400 m-varv på bana: 2:55
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:13:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:16:49 7:41/km
- 30 °C
- 1:18:46 7:53/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
