10K en 1:13:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:13:00 es un ritmo medio de 7:18 por km, o 8,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,5 (Activo).
Ritmo
7:18/km
11:45 por mi
Velocidad
8,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:00 7:00/km
- Medio Maratón
- 2:41:04 7:38/km
- Maratón
- 5:35:48 7:57/km
Forma física
VO2máx estimado
25,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:18–9:49/km
- Maratón
- 7:32–8:13/km
- Umbral
- 7:16–7:36/km
- Intervalo
- 6:35–6:51/km
- Repetición
- 6:06–6:20/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:55
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:13:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:16:49 7:41/km
- 30 °C
- 1:18:46 7:53/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
