10K 1:13:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:13:00，平均配速為每 km 7:18，也就是 8.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 25.5（活力）。
配速
7:18/km
每 mi 11:45
速度
8.2 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:18–9:49/km
- 馬拉松
- 7:32–8:13/km
- 閾值
- 7:16–7:36/km
- 間歇
- 6:35–6:51/km
- 反覆
- 6:06–6:20/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
操場 400 公尺一圈：2:55
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
