10K em 1:11:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:11:00 dá um pace médio de 7:06 por km, ou 8,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,4 (Ativo).
Pace
7:06/km
11:26 por mi
Velocidade
8,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 34:03 6:49/km
- Meia Maratona
- 2:36:39 7:26/km
- Maratona
- 5:26:36 7:44/km
Condicionamento
VO2máx estimado
26,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:05–9:34/km
- Maratona
- 7:20–8:00/km
- Limiar
- 7:05–7:24/km
- Intervalado
- 6:24–6:40/km
- Repetição
- 5:56–6:10/km
