10K in 1:11:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:11:00 è un passo medio di 7:06 per km, cioè 8,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,4 (Attivo).
Passo
7:06/km
11:26 per mi
Velocità
8,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:03 6:49/km
- Mezza maratona
- 2:36:39 7:26/km
- Maratona
- 5:26:36 7:44/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:05–9:34/km
- Maratona
- 7:20–8:00/km
- Soglia
- 7:05–7:24/km
- Intervallo
- 6:24–6:40/km
- Ripetute
- 5:56–6:10/km
