全程馬拉松 4:15:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:15:00，平均配速為每 km 6:03，也就是 9.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 35.2（健康）。
配速
6:03/km
每 mi 9:44
速度
9.9 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:28–7:43/km
- 馬拉松
- 5:51–6:24/km
- 閾值
- 5:38–5:55/km
- 間歇
- 5:06–5:18/km
- 反覆
- 4:43–4:54/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42.2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
操場 400 公尺一圈：2:25
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
