Marathon in 4:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:03 pro km, also 9,9 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 35,2 hin (Fitness).
Pace
6:03/km
9:44 pro mi
Tempo
9,9 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Halbmarathon
- 2:02:18 5:48/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:28–7:43/km
- Marathon
- 5:51–6:24/km
- Schwelle
- 5:38–5:55/km
- Intervall
- 5:06–5:18/km
- Wiederholung
- 4:43–4:54/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:25
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 5:04:21 7:13/km
- 30 °C
- 5:29:35 7:49/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
