마라톤 4:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:15:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:03, 속도는 9.9 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 35.2(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:03/km
mi당 9:44
속도
9.9 km/h
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- 하프 마라톤
- 2:02:18 5:48/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:28–7:43/km
- 마라톤
- 5:51–6:24/km
- 임계치
- 5:38–5:55/km
- 인터벌
- 5:06–5:18/km
- 레페티션
- 4:43–4:54/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42.2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:25
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
