Maratón en 4:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:15:00 es un ritmo medio de 6:03 por km, o 9,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 35,2 (Fitness).
Ritmo
6:03/km
9:44 por mi
Velocidad
9,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Medio Maratón
- 2:02:18 5:48/km
Forma física
VO2máx estimado
35,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:28–7:43/km
- Maratón
- 5:51–6:24/km
- Umbral
- 5:38–5:55/km
- Intervalo
- 5:06–5:18/km
- Repetición
- 4:43–4:54/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:25
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:15:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 5:04:21 7:13/km
- 30 °C
- 5:29:35 7:49/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
