Maratona in 4:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:15:00 è un passo medio di 6:03 per km, cioè 9,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 35,2 (Fitness).
Passo
6:03/km
9:44 per mi
Velocità
9,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Mezza maratona
- 2:02:18 5:48/km
Forma fisica
VO2max stimato
35,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:28–7:43/km
- Maratona
- 5:51–6:24/km
- Soglia
- 5:38–5:55/km
- Intervallo
- 5:06–5:18/km
- Ripetute
- 4:43–4:54/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:25
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:15:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 5:04:21 7:13/km
- 30 °C
- 5:29:35 7:49/km
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