Marathon en 4:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:15:00, c'est une allure moyenne de 6:03 par km, soit 9,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 35,2 (Fitness).
Allure
6:03/km
9:44 par mi
Vitesse
9,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Semi-marathon
- 2:02:18 5:48/km
Forme
VO2max estimée
35,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:28–7:43/km
- Marathon
- 5:51–6:24/km
- Seuil
- 5:38–5:55/km
- Intervalle
- 5:06–5:18/km
- Répétition
- 4:43–4:54/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:25
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:15:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:04:21 7:13/km
- 30 °C
- 5:29:35 7:49/km
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Même distance
Même forme, autres distances
