Maraton 4:15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:15:00 alatt átlagosan 6:03 tempó km-enként, azaz 9,9 km/h. Ez az eredmény nagyjából 35,2 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:03/km
9:44 / mi
Sebesség
9,9 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Félmaraton
- 2:02:18 5:48/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:28–7:43/km
- Maratoni
- 5:51–6:24/km
- Küszöb
- 5:38–5:55/km
- Intervallum
- 5:06–5:18/km
- Ismétlés
- 4:43–4:54/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
400 m-es pályakör: 2:25
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:15:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 5:04:21 7:13/km
- 30 °C
- 5:29:35 7:49/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
