Maraton på 4:15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:15:00 är ett snittempo på 6:03 per km, eller 9,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 35,2 (Medel).
Tempo
6:03/km
9:44 per mi
Fart
9,9 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Halvmaraton
- 2:02:18 5:48/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:28–7:43/km
- Maraton
- 5:51–6:24/km
- Tröskel
- 5:38–5:55/km
- Intervall
- 5:06–5:18/km
- Repetition
- 4:43–4:54/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
400 m-varv på bana: 2:25
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:15:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 5:04:21 7:13/km
- 30 °C
- 5:29:35 7:49/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
