全程馬拉松 4:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:00:00，平均配速為每 km 5:41，也就是 10.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 37.9（健康）。
配速
5:41/km
每 mi 9:09
速度
10.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:06–7:17/km
- 馬拉松
- 5:31–6:02/km
- 閾值
- 5:19–5:34/km
- 間歇
- 4:48–5:00/km
- 反覆
- 4:27–4:37/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42.2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
操場 400 公尺一圈：2:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
