Marathon in 4:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:41 pro km, also 10,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 37,9 hin (Fitness).
Pace
5:41/km
9:09 pro mi
Tempo
10,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Halbmarathon
- 1:55:06 5:27/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:06–7:17/km
- Marathon
- 5:31–6:02/km
- Schwelle
- 5:19–5:34/km
- Intervall
- 4:48–5:00/km
- Wiederholung
- 4:27–4:37/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:17
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 4:46:26 6:47/km
- 30 °C
- 5:10:12 7:21/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
