마라톤 4:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:00:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:41, 속도는 10.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 37.9(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:41/km
mi당 9:09
속도
10.5 km/h
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- 하프 마라톤
- 1:55:06 5:27/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:06–7:17/km
- 마라톤
- 5:31–6:02/km
- 임계치
- 5:19–5:34/km
- 인터벌
- 4:48–5:00/km
- 레페티션
- 4:27–4:37/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42.2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:17
더운 날이라면?
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